如何在午睡少做梦,中午睡了一个多小时,还做了三个梦,醒来有点不自在,如何才能少做
健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1~1.5小时，完成一整个睡眠的周期。
午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期看会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。
不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。
午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两三个小时，的确很有帮助。
“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
有什么好办法能睡觉时不做梦
一。
六个建议使您睡个好觉 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔 格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖： 研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。 海因建议：要注意双足得保暖。
不开窗： 引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生： 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。 海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香： 卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品： 睫毛膏刺激眼睛，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。 夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟： 海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 二。
睡眠前后简单运动帮你睡个好觉 您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢？不少人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。 如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”，也许对您会有些帮助。
“睡眠操” 动作要领： 1。双膝跪在床上或地板上，（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助）双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。
后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。 2。
上面的动作保持5~10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。 注意事项？不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准，可循序渐进地练习。
睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。 仰卧抬腿运动 动作要领：1。
身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。 2。
保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3~5次即可。 注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。
“提神操” 仰卧侧屈运动 动作要领：身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6~8次。 注意事项：双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。
扩胸运动 动作要领：两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1~2分钟。 注意事项：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。
怎么在晚上睡觉时不坐梦
一夜是深睡浅睡交替进行的，浅睡眠做梦能够记住，一夜做两三个梦是正常的生理现象.经常做梦是因为人在睡觉的时候脑部一些神经还在活动，或者活动的比较剧烈，所以会出现做梦的。
做梦是正常现象，睡眠质量不好白天就会出现一些躯体症状如神疲乏力、饮食不香、思维不敏捷等症状.由于睡眠不佳容易造成心火上炎.会影响你的情绪出现心中不愉快或紧张等.这时候就应该看医生了，可能需要药物调节一下.根据疾病的诱发原因和临床症状采用中医的望闻问切四诊合参、辩证论治、力求治本. ~睡前尽量放松，听一听轻音乐什么的，不要想太多的事情 有用的话，给个好评吧O（∩_∩）O~。
